Kalkulator GAD-7
Ukur tingkat kecemasan umum Anda dengan kuesioner GAD-7 yang terstandarisasi. Dapatkan interpretasi skor dan rekomendasi langkah selanjutnya secara privat dan gratis.
Kuesioner GAD-7
Pilih jawaban yang paling menggambarkan kondisi Anda selama 2 minggu terakhir.
1. Merasa gugup, cemas, atau sangat tegang
2. Tidak dapat menghentikan atau mengontrol kekhawatiran
3. Terlalu banyak mengkhawatirkan berbagai hal
4. Sulit untuk rileks atau tenang
5. Sangat gelisah sehingga sulit untuk duduk diam
6. Mudah kesal atau merasa tersinggung
7. Merasa takut seolah-olah sesuatu yang mengerikan akan terjadi
HASIL SKRINING GAD-7
📝 Rincian Jawaban Anda
Jawab pertanyaan di atas untuk melihat rincian skor per item.
📊 Interpretasi Skor GAD-7
Panduan umum untuk memahami apa arti dari total skor yang Anda dapatkan.
🩺 Langkah Perawatan Diri (Self-Care)
Teknik Grounding
Coba teknik 5-4-3-2-1: Sebutkan 5 hal yang dilihat, 4 yang diraba, 3 yang didengar, 2 yang dicium, dan 1 yang dirasakan untuk kembali ke masa kini.
Pernapasan Diafragma
Tarik napas dalam selama 4 detik, tahan 4 detik, dan hembuskan perlahan selama 6 detik. Ulangi 5 kali untuk menenangkan sistem saraf.
Dukungan Sosial
Jangan ragu untuk berbicara dengan teman tepercaya atau anggota keluarga tentang apa yang Anda rasakan. Anda tidak sendirian.
Memahami GAD-7 dan Kesehatan Mental
Generalized Anxiety Disorder (GAD) adalah kondisi kesehatan mental yang ditandai dengan kekhawatiran berlebihan dan persisten tentang berbagai hal sehari-hari. Kuesioner GAD-7 adalah alat yang dikembangkan oleh para peneliti untuk membantu mengidentifikasi dan mengukur keparahan gejala tersebut.
✅ Kapan Harus Menggunakan GAD-7?
- Anda merasa cemas atau khawatir secara berlebihan selama lebih dari 2 minggu.
- Kecemasan mulai mengganggu pekerjaan, hubungan, atau aktivitas sehari-hari.
- Anda mengalami gejala fisik seperti detak jantung cepat, ketegangan otot, atau gangguan tidur yang terkait dengan kekhawatiran.
- Sebagai alat pemantauan progres jika Anda sedang menjalani terapi atau pengobatan.
⚠️ Batasan Alat Skrining Ini
- Bukan Diagnosis: Skor tinggi tidak otomatis berarti Anda memiliki GAD. Hanya profesional yang bisa mendiagnosis.
- Konteks Waktu: GAD-7 hanya mengukur gejala dalam 2 minggu terakhir, bukan kondisi seumur hidup.
- Faktor Eksternal: Stres akut (misal: kehilangan pekerjaan) dapat meningkatkan skor sementara tanpa berarti adanya gangguan kecemasan umum.
Panduan Lengkap Memahami Tes Skrining GAD-7
Pelajari bagaimana kuesioner GAD-7 bekerja, mengapa alat ini dipercaya secara klinis, dan bagaimana mengambil langkah positif untuk kesehatan mental Anda.
Mengapa GAD-7 Menjadi Standar Emas Skrining?
Dikembangkan oleh Dr. Robert L. Spitzer dan rekan-rekan pada tahun 2006, GAD-7 telah divalidasi secara luas dalam berbagai setting klinis dan populasi. Alat ini memiliki sensitivitas dan spesifisitas yang tinggi (sekitar 89% dan 82%) untuk mendeteksi Generalized Anxiety Disorder. Keunggulannya terletak pada singkatnya (hanya 7 pertanyaan) dan kemudahan skoring, menjadikannya alat pertama yang ideal sebelum asesmen klinis mendalam.
Gejala Fisik dan Emosional Kecemasan
- Gejala Emosional: Perasaan takut yang konstan, pikiran yang berlomba-lomba (racing thoughts), dan perasaan akan adanya bahaya yang mengancam.
- Gejala Fisik: Ketegangan otot, kelelahan yang tidak wajar, gangguan tidur (insomnia), gangguan pencernaan, dan palpitasi (jantung berdebar).
- Gejala Perilaku: Menghindari situasi yang memicu kecemasan, prokrastinasi akibat ketakutan akan kegagalan, atau mencari validasi secara berlebihan.
📐 Cara Perhitungan Skor GAD-7
Tanya Jawab Seputar Tes GAD-7
Jawaban lengkap seputar penggunaan, interpretasi, dan langkah selanjutnya setelah tes.